07:30 - Śniadanie
Płatki owsiane - 80g
Mleko 1,5% - 150ml
Jajka gotowane - 120g
Twarug chudy - 50g
10:50 - II Śniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor
13:30 - Przetreningowy (w szkole)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Szynka z piersi Kurczaka - 30g
Sałata, Pomidor
14:30-15:30
TRENING
15:30 - Potreningowy:
Jogurt Pitny - 400ml
16:30 - Obiad
Ryż/kasza/makaron - 80g
Mięso (kotlet/ryba) - 100g
Warzywa - 80g
Olej rzepakowy - 10ml (do smażenia)
18:00 - 18:30
Brzuszki (6 weidera)
19:30
Twarug Chudy - 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Pomidor, Szczypiorek
22:30 - Białkowy:
Twarug chudy - 80g
Białko - 2,5g/kg
Tłuszcze - 1g/kg
Węglowodany 4,6g/kg
Adrian