Proszę ocenic moją probę ułożenia diety, mam nadzieję ze jest poprawna, ewentualne błędy proszę poprawic...
Wiek: 19 lat
Waga: 67-68 kg.
Dni na siłowni/tydz.: 3 (co drugi dzień)
staż: początkujący ;)
Posiłek I - 8:00
1. Płatki owsiane ok. 100gr.
2. mleko 2% ok. 200ml.
3. jajko
4. banan
Posiłek II - 10:00
1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki)
2. Szynka 40g (2 plasterki)
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. warzywa
Posiłek III - 15:30 / 16:00
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Mięso 100g
3. Oliwa 10ml
4. Warzywa
Posiłek IV - 19:00 / 20:00
1. Chleb żytni razowy 68g (3 kromki)
2. Jajko
3. Warzywa
4. Oliwa 10ml
Posiłek V - 22:30 / 23:00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
Tak to wygląda...
- co powinienem zmienic/ dodac w dni treningowe?
- Co należy poprawic?
Z góry dziękuje za odpowiedzi...
POZDRAWIAM