Wzrost: 180 cm
Waga: 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca.
1.Posiłek 7:00 - 8:00
- płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek
- 2 jaja
- rodzynki/jabłko
- białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą?
2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami)
- 4 kromki z łososiem lub serem żółtym i szynką
- jogurt naturalny
- jakiś owoc
3. Posiłek 14:00-15:00
- ryż/ziemniaki
- pierś z kurczaka
może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami?
4. Posiłek 17:30
- Woreczek ryżu z piersią z kurczaka
- banan, jabłko
- jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami
- (po treningu białko łowickie z wodą)
5. Posiłek 20:30
- chleb z szynką
- jakieś warzywko (marchewka,pomidor)
6. Posiłek 22:30 - 23.30
- serek wiejski
- Oliwa z oliwek
- białko Łowickie z mlekiem
czy ta dieta pozwoli mi na otrzymanie tych kilku niezbędnych kilogramów?