Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy .
Waga:73
Wzrost:180
Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach:
2,45 g białka na kg
4 g węglowodanów na kg
0.65 tłuszczu na kg
1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5
a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8
b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5
c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4
d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 W:1,5 T:0
e)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W: 7 T: 0
2. II Śniadanie 424 kcal B: 27 W:59 T:11,5
a) Serek Wiejski: 200g 194kcal B:22 W:4 T:10
b) Chleb pełnoziarnisty żytni: 120g 230kcal B:5 W:54 T:1,5
3.Obiad : 477 kcal B: 39 W:75 T:4,5
a) Kurczak piersi 150g : 150kcal B:32 W:0 T:2,5
b)Kasza jęczmienna 100g 327 kcal B:7 W: 7,5 T:2
4. Posiłek potreningowy : 498 kcal B:32.5 W: 70 T: 11
a)Serek wiejski: 200g 194 kcal B:22 W:4 T:10
b)Dżem truskawkowy 100g 153kcal B:0 W:38 T:0
c)Twaróg 35g 36 kcal B:8 W:1 T:0
d)Chleb żytni : 60g 115 kcal B:2.5 W:27 T:1
5.Kolacja 286 kcal B:46,5 W:16 T:4
a)Twaróg 200g 208 kcal B:44 W:6 T:0
b)Słonecznik 10g 49 kcal B:2,5 W:3 T:4
c)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W:7 T:0
Razem:2231 kcal B:180 W: 292 T:47
Proszę o poprawki.