Ćwicze juz jakis czas i chcialbym cos zmienic w swoiim treningu, ostatnio myślałem zeby kazdego dnia siłowni a mianowicie poniedziałek , środa , piątek robic wszystkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu ale zmieniając kazdego dnia na inną forme wykonywania danej grupy .
Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak
pon.
klata- na prostej 5x10,10,8,8,6
plecy- wiosłowanie hantlem 5x10,10,8,8,6
barki- wyciskanie zza karku 5x10,10,8,8,6
biceps- sztanga 5x10
triceps- francuskie leżąc 5x10
śro.
klata- na skosie hantle 5x10
plecy- wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8
barki- wyciskanie hantli przód 5x10
triceps- francuskie hantel siedząc 5x10
biceps- hantel modlitewnik 5x10
pią. maszynowo do odmiany
klata - maszyna 5x10
plecy - przyciaganie drążka w siedzeniu do brzucha 5x10
barki - podciaganie linki wyciągu do brody 5x10
biceps - ugięcia z drązkiem 5x10
triceps - ugięcia z linka na wyciągu 5x10
niewsadzalem nóg ani brzucha do tego planu bo poprostu na początku chcialłbym sie dowiedzieć czy takim planem wymyslonym przezemnie mógłbym coś osiągnąc . Myślałem tutaj tak ze podczas treningu nieobciąza sie aż tak danej parti , lecz znowu z drógiej strony niema ona praktycznie zaduzo czasu do regeneracji . i własnie tu chciałbym sie poradzić kogoś z doświadczeniem .
Także uwagi mile widziane
POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 98
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Pół roku (po przerwie)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieprofesionalna siłownia
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: olim-creatine mega caps 1250, dymatize- elite
"Grunt to Podstawa"