Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę.
Plan A
- Wypychanie na suwnicy
- Uginanie podudzi leżąc
- Wyciskanie leżąc
- Pompki na poręczach
- Podciąganie
- Martwy ciąg
- Brzuszki
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Plan B
- Wyprosty podudzi siedząc
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
- Wiosłowanie sztangą
- Unoszenie tułowia z opadu
- Pompki w podporze tyłem
- Brzuszki
- Uginanie podudzi leżąc
- Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka ma być kolejność ćwiczeń i czy powt. 8-10 na duże partie i 6-8 na małe będą OK?
Reszta w profilu.
Zagadka:
Co to jest?
- Mały ptaszek duża klatka?