Jestem nowym forumowiczem i chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie.
Mam ektomorficzna budowę ciała
Wiek: 17
Wzrost: 176 cm
Waga: 60 kg
Zapotrzebowanie na kcal - 3127 kcal
Makroskładniki:
Białko-132g
WW-430g
T-180g
Chciałbym dodać, że ćwiczę nieregularnie ale mam zamiar od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni. Nie mam zbytniej wiedzy w układaniu planó diet czy treningowych.Bardzo proszę o pomoc.