Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :(
Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P
Na kazdym treningu robie to samo, czyli:
Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no i to wszystko.
A chce zebyscie mi powiedizeli co po kolei robic i ile serii.
Zaznaczam ze chce trening na mase. Dzieki z gory i pozdro :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ( silownia amatorska )
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ograniczony
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie