Ćwiczę na siłowni pół roku z tym, że ćwiczyłem dość rzadko. Przez pierwsze miesiące poświęcałem ćwiczeniom mało czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań...
Zacznijmy od tego jak stosuję odżywki i jak wygląda mój trening.
Otóż rano biorę witaminy, przychodzę do domu ok. 15:00, o 16:00 jestem po obiedzie. 17:00 biorę porcję (ok 50g) gainera, o 17:30 - 3g kreatyny. 18:00 zaczynam ćwiczyć. Pół godziny po treningu biorę kolejne 3g kreatyny, godzinę po kolejną porcję gainera i witaminy.
w dni nietreningowe rano witaminy popołudniu 3g kreatyny i 2x gainer (jeden przed snem).
Trening wygląda tak:
I - II - wolne - I - II - wolne - ...
I:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej 3x 12-10-8
-rozpietki na skośnej w gorę 3x 12
bark (przod i bok):
-wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8
-wznosy sztangielek bokiem 2x 12
triceps:
-wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12
brzuch:
-brzuszki na ławeczce skośnej
-dociąganie kolan na drążku i poziomki
łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 3x 15
II:
uda:
-ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8
plecy:
-wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
-drążek
bark (tył):
-wznosy sztangielek w opadzie
biceps:
-sztanga podchwyt na modlitewniku 3x 12-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 15
Podstawowe informacje:
-wiek: 18 lat
-waga: przed cyklem 64,5kg, w trzecim tygodniu cyklu 68kg (przez 3 tygodnie przytyłem lekko ponad 3kg na masie)
-wzrost: 185cm
-typ budowy: ektomorfik
-cel treningu: zdobycie masy
-dieta: jest
Proszę o ocenę i ew. propozycje co do zmian w treningu i przyjmowaniu suplementów. Zastanawiam się nad przyjmowaniem kreatyny rano na czczo i pół godziny po treningu, ale proszę o zdanie osoby, ktora się na tym trochę zna.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - v4syl w dniu 2009-06-04 19:35:21