Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny.
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na sztandze poziomo
-Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry
-Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Biceps
-Uginanie na sztandze łamanej
-Uginanie w staniu hantelek (uchwyt młotkowy)
-uginanie w staniu hantelek z supinacją nadgarstka
-Uginanie nachwytem sztangi w staniu
Środa
Plecy
-podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-unoszenie tułowia z opadu
Triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Pompki w podporze tyłem
-Uginanie "francuskie" w staniu obciązeniem
Piatek
Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Czekam na poprawki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Dobrze się odrzywiam
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja śródstopia
Zażywane suplementy: Gainer 1 ,Vital Max