ćwiczenia w poniedziałek,środe i sobote w wolne dni bieganie około 5km
(wszystkiego po 4 serie)
przysiady 12powturzeń (ze sztangą)
pompki 10pow
biceps 8pow (ze sztangą)
wspięcia na palce 20pow (ze sztangą)
wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga)
ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń
brzuszki 12pow
biceps ze sztangą nadchwytem (8pow)
ugięcia nadgarstka ze sztangą nadchwytem max powturzeń
dodam tylko ze chciałbym ćwiczyć na siłe i mase, i czy ćwiczenia rozciągające do szpagatu mam wykonywac zaraz po tym czy w wolne dni będzi lepiej ?