Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw)
FBW byłoby 2 razy w tygodniu.
Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i możliwości?
Nigdy z ciężarami nie ćwiczyłem, ale 1,5 roku z własną masą ciała.
Na klatę nie biorę zbyt dużo, ok 65kg.
Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ogólnie?
Plan wyglądałby tak:
Środa
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Podciąganie na drążku nachwytem
Piątek
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Pompki na poręczach lub odwrotne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła + masa ok 10kg
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku własna masa ciała
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, obciążenie 100kg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Matado w dniu 2009-06-03 07:42:27