Waga: 81 kg
Wzrost :189 cm
Bic: 35 cm
Płeć : M
Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy
Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan:
Poniedziałek:
Tric + klata
Tric:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p.
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 p.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10 p.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 p.
Wtorek:
Bic+ barki
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 12 p.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 p.
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 p.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 p.
środa:
brzuch+ przedramię+plecy
brzuch i przedramion nie będę opisywał
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5 serii po 10 p.
czwartek:
bic+ barki
piątek:
klata+ tric
sobota:
bic +tric
niedziela:
brzuch przedramię i plecy
Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-06-02 21:31:14