Pozdrawiam!
śniadanie:
płatki owsiane
mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny
rodzynki/owoce
orzechy włoskie/pestki dyni
jajko/odżywka/mięcho/ryba
W szkole:
chleb żytni razowy/pełnoziarnisty
mięcho/ryba/szynka
masło
warzywa
Przed treningiem(jakieś 1-2h przed)
ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmnienna/kuskus/ryż basmanti/makaron razowy;pełnoziarnisty/makaron z mąki durum
chudę mięso/ryba
warzywa
TRENING
Od razu po treningu może być owoc/gainer/carbo.
Po treningu(po treningu 20-60min)
ziemniaki/kasze/makaron zwykły/ryż biały
chude mięso/ryba
Kolacja(30-90min przed spaniem)
Twaróg/Ryba/Serek wiejski
Oliwa
Warzywa