Waga: 55kg
Wzrost: 172cm:
Cel: masa
Staż: rok
Plan 1 FBW 5X5
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Plan 2 FBW Skrócone
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
4. szóstka weidera
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. skłony w leżeniu płasko
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
4. szóstka weidera