Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu.
Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww
Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie.
Niedziela, Czwartek TRENING A
1
Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww
Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww
Mleko spożywcze 2%tł. 300ml 10b 10t 14ww
Miód pszczeli 10g 0b 0t 8ww
Migdały 20g 4b 10t 2ww
2
Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww
Majonez 60g 1b 47t 2ww
Migdały 20g 4b 10t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww
Trening
Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Razem 173b 180t 141ww
Poniedziałek, Piątek TRENING B
1
Majonez 40g 1b 32t 1ww
Bułki grahamki 65g 5b 1t 33ww
Jakaś wędlina, ser, polędwica
Migdały 20g 4b 10t 2ww
2
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Migdały 30g 6b 16t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww
Trening
Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Oliwa z oliwek 20ml 0b 20t 0ww
Razem 183b 180t 141ww
Wtorek, Piątek, Sobota
1Majonez 40g 1b 32t 1ww
Bułki grahamki 65g 5b 1t 33ww
Jakaś wędlina, ser, polędwica
Migdały 20g 4b 10t 2ww
2
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Migdały 30g 6b 16t 2ww
3
Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011
4
Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww
Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww
5
Ser twarogowy tłusty 125g 22b 13t 4ww
Mleko 3,2% tł. 200ml 7b 6t 10ww
Oliwa z oliwek 20ml 0b 20t 0ww
Razem 180b 180t 107ww