Poniedziałek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:8-8-6-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej:8-6-6-4
Rozpiętki:8-8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:8-6-4-6
Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu:8-6-6
Wyciskanie sztangielki zza głowy:8-6
Środa:
Grzbiet:
Martwy ciąg:8-8-8-8
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):8-6-4
Szrugsy:8-6-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:8-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym:8-8-6
Siodemki
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:8-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:8-8-6
Wyciskanie sztangielek:8-6-6
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Przysiady wykroczne 4s
Wpięcia na palce 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki,obciążenie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:31:18
Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:32:42
Zmieniony przez - Bardock1 w dniu 2009-05-31 21:35:08