Dieta do poprawy, jeszcze raz !

Witam! Proszę o poprawę diety:

Wzrost: 193 cm
Waga: 83 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne = 3065,18 kcal
Białko 2g = 166g
Tłuszcze 1g = 82g
Węglowodany 5g = 415g
Aktywność fizyczna:
- Trening dla początkujących by Mawashi 3/tydz.
- Bieganie 2/tydz ew. meczyk w nogę w weekend

Rozkład posiłków

1.Śniadanie
Jajka 180g
Płatki owsiane 150g
Orzechy włoskie 40g
Rodzynki 40 g
B/T/W = 44/52/121

2. II Śniadanie
Chleb pełnoziarnisty 180g
Pierś z kurczaka 100g
Banan 150g
B/T/W = 35/5/119

3. Obiad(przed treningowy)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 300g
Ogórek 300g
Oliwa 5g
B/T/W = 38/10/75

4. Po treningowy
Makaron 100g
Filet z dorsza 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa 5g
B/T/W = 29/8/80

5. Kolacja
Jogurt naturalny 100g
Jabłko 100g
B/T/W = 5/2/16

6. Przed snem
Twaróg półtłusty 100g
B/T/W = 19/5/4

Razem BTW = 170/82/415
3111 kcal
Proszę o ocenę/ z góry thx

Zmieniony przez - Stachu_142 w dniu 2009-05-17 12:58:42

po treningu wywal oliwe banana z 2sniadania daj bezposrdnio po treningu w 2sniadaniu brak tluszczy,warzyw,w kolacji brak bialka do tego jogurtu dodaj np.jajka/twarog,jablko wywal,przed snem dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 13:04:45