Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??)
Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu??
1.
Klatka
wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6
Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10
Rozpiętki skos 4 serie 12 do 15
Triceps
Gryf siedząc za głowe do tyłu 4 serie 12,10 ,8 ,6
Wyciąg nachwyt 4 serie po 10
Chantle pochylony ręka do tyłu 4 serie po 10
2. Barki
Wyciskanie sztangi do góry przed siebie 4 serie po 12, 10 ,8 ,6
Wyciskanie chantli 4 serie po 10 ruchów
Wzniosy chantli w opadzie 4 serie 10 ruchów
Nogi
Przysiady 4 serie po 12,10 ,8 ,6 ruchów
Wypady 4 serie po 10 ruchów
Łydki podnoszenie na palcach 4 x 10
3.
Plecy
Ściąganie drążka przed siebie 4 serie po 12, 10 ,8 ,6
Przyciąganie gryfu do siebie w skłonie 4 serie po 10
Gryf za siebie za głowe leżąc na ławce 4 serie po 10
Biceps
Uginanie ramion gryf prosty 4 serie 10 ruchów
Modlitewnik chantle 4 serie po 10 ruchów
Chantlą na kolanie 4 serie po 10 ruchów
Dodam że ćwicze co 3 dzien tylko tak mogę.
Poldek119
Życie jest skazane na wyrok śmierci