PON
Klatka:
wyciskanie ławka płaska 65432
hantle skos 4322
hantle skos 4322
rozpiętki 65432
Biceps:
drążek podchwytem wąsko3xmax
zginanie ramion na gryfie 6543
modlitewnik 6543
hantle na kolanie 6543
ŚR
Plecy:
przyciąganie wyciągu górnego do brody 65432
przyciąganie wyciągu wąskiego do brody 65432
Triceps: ściąganie linki do tułowia 65432
ściąganie linki z za głowy 65432
PT
Barki: wznosy rąk w przód z hantlami 65432
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 65432
podnoszenie ramion na maszynie 65432
Nogi:
prostowanie na maszynie 6543
wypychanie do wyprostu 6543
unoszenie na palce 65432
1. Wcześniej ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie?
2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. PON: klatka, biceps+triceps, ŚR: barki i czworoboczny, PT: najszerszy grzbietu i prostowniki?
3.Wkleiłem ten plan, bo tak mi się coś zdaje, że taki nie do końca, najbardziej mam wątpliwości co do serii i liczby powtórzeń, pełno jest planów masowych na forach, a siłowe różnią się od siebie bardzo i głównie nastawione są na trójbój...
Dodam, że na plecy dodam martwy ciąg i z klatki odejmę wyciskanie na płaskiej ze względu na bark (artroskopia). Proszę o wyrozumiałość, nie krzyczcie, czekam na odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standardowa siłownia
Dieta: dodatni bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: przy niektórych ćwiczeniach-bark
Zażywane suplementy: kreatyna