Pon- klata+triceps+brzuch+aeroby
wtorek- plecy+biceps+brzuch+aeroby
sroda- wolne
czwartek- barki+kaptury+brzuch+aeroby
piatek- biceps+triceps+brzuch+aeroby
Czy moze byc taki rozklad?,najbardziej chodzi mi o podkreslenie ramion,i co zrobic zeby najmniej stracic miesni?.