Dane
wiek: 19
waga: 74kg
aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna
białko: 155g (2,1/kgmc)
tłuszcze: 74g (1g/kgmc)
węgle: 144g (1,9g/kgmc)
Godz 8:00 (śniadanie)
-płatki kukurydziane (70g)
-mleko 3,5% (300ml)
godz 12:00
-chleb żytni razowy (2 kromki)
-twaróg chudy (150g)
-szczypiorku troche
-troche rzodkiewki
-jakiś jogurt do tego
godz 15:00 (posiłek przedtreningowy)
-to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe
- i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety?
godz 18:00 (posiłek po treningowy)
-tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl
##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO
TRENINGU
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
22:00 (kolacja)
- ładuje mase białka
-250g twarogu
-dużo szczypiorku
-dużo rzodkiewki
-jajecznica z 3 jajek
bardzo proszę o ocenę. :) i o uwagi :D
Zmieniony przez - morek900 w dniu 2009-04-26 22:18:09