Szacuny
2
Napisanych postów
148
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14413
na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz dodatkowe 500kcal
kolejna rzeczą , ktora dość razi w Twej diecie jest brak warzyw? zająłeś się makroskładnikami ale nie zapominajmy, że te mikro są rownie wazne! dodaj do kazdego posiłku z wyjatkiej okolotreningowych zielone warzywa, pomidor, fasolke zeby to wszystko miało rece i nogi
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
62
A mam jeszcze pytanie -
Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o:
Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka
Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy
Szynka z indyka/kurczaka
Ogórek, szczypiorek
Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą
Mięso - schab/pierś kurczaka
Surówka z pomidorów
Przed treningiem: [19:15] Ryż/kasza/makaron z oliwą
Tuńczyk
Po treningu: Banan
Kolacja: Twaróg półtłusty
Oliwa
Chleb żytni, razowy
Chciałbym wg tej diety lecieć. Mógłby ktoś mi ją rozpisać na godziny, zawartość mikro/makroelementów i uzupełnić braki ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Mexykanin w dniu 2009-04-26 19:34:59
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
do posilku w szkole dodaj np.maslo i warzywa
banan bezposrednio po treningu pozniej po ok.20min np.ryz + chude meiso/ryba
potem tak na 15min przed snem twarog z oliwa bez chleba