1.CEL
Redukcja tkanki tłuszczowej
Zarysowanie sylwetki
Poprawa kondycji
Obecna waga: 65kg/170cm
Docelowa waga: 58kg
2. PLAN TRENINGOWY
1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
6.BARKI - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą
9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia
10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga
11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztanga
12.DWUGŁOWE UD - uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem
1-3 tygodnie
2 obwody
15-20 powtórzeń
30sek przerwy między seriami
2 min przerwy między obwodami
4-6 tygodni
3 obwody
3. ROZKŁAD TRENINGÓW
PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
WT - 50min TaeBo
ŚR TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
CZW - 50min TaeBo
PT TRENING OBWODOWY -
SB - -
ND - 60min TaeBo
4.SUPLEMENTY
Green tea extract 1x
Ergolean AMP - zastanawiam się nad zakupem
Jeśli coś jest nie tak albo mogłoby być lepiej śmiało