Śniadanie 1 7.00
Jajecznica - 200 g (240kcal)
Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;)
oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal)
Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00
szynka z indyka - 50 g (42 kcal)
chleb żytni razowy - 50g (112kcal)
Trening po przyjsciu ze szkoły , . .
Obiad 15.30 - 16.30
kotlet smażony z kurczaka - 250 g (620kcal)
ser gouda- 50g (157kcal)
ryż biały - 50g (172kcal)
mleko 150g - do rozpuszczenia białka
Kolacja - 20.30
oliwa z oliwek 10g (85kcal)
banan - 100g (95kcal)
tuńczyk w oleju - 80g (152kcal)
150 g mleka - do rozpuszczenia białka
Suma :
Białko - 220 oczywiście po dodaniu tego z odżywek
Tłuszcze - 110
Weglowodany - 131 - starałem się zejść jak najbardziej :)
suma kalorii 2000 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB , białko - provit 85, Thermo line olimp - spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: bak
Don't walk behind me, I may not lead.
Don't walk in front of me, I may not follow.
Just walk beside me and be my friend.