2 .WIEK: 19 i pół
3 .WAGA: 82
4.WZROST: 180cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38cm
-Klata: 105 cm
-Udo: 54cm
-Talia: ~85
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow
7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam pojecia ale nie duzy
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 135 na raz
-Przysiad: -
-Martwy ciąg: -
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? staram sie trzymac
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zaczynam cykl storm + shoch therapy
Mam prosbe rzuczcie okiem na ten plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny:
PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE)
klatka:
wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14
wyciskanie płasko 4*8/10/12/14
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14
triceps:
wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14
wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14
wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14
przedramie:
nachwyt 4*30/25/20/15
podchwyt 4*30/25/20/15
na dobicie zwijanie liny 2serie
SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE)
plecy:
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14
wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14
sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4*8/10/12/14
uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14
uginanie na maszynie typu modlitewnik 3*8/10/12/14
przedramie
tak jak w poniedzialek.
PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE)
barki
wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14
wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14
wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14
nogi(bez lydek):
przysiady ze sztanga 4*8/10/12/14
wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14
i nie wiem czy cos jeszcze dawac na nogi??
przedramie:
tak jak poniedzialek.
SOBOTA/NIEDZIELA WOLNE
dlatego taka liczba powtorzen poniewaz chcialbym zastosowac regresje(oprocz przedramion) poniewaz zaciekawil mnie artykol krzycha! ZDR
Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 13:43:58
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!