Płatki owsiane 80 g
Dwa jajka kurze całe
Mleko 2% 300ml
Banan
* To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę.
Po treningu
Pieczywo żytnie 150 g
ser twar. półtłusty 80g
słonecznik luskany 50g
4 plastry pomidora
3 posiłek
To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty
4 posilek
Mięso z piersi kurczaka 80 g
Ryż brązowy 100g
Banan
5 posiłek
Tuńczyk w wodzie 70 g
Makaron dwujajeczny 70 g
orzechy arachidowe 50 g
6 posiłek
Twaróg
Mam 19 lat, jestem ekto. Ważę 86 kg i mam 193 cm wzrostu;]