ankieta:
1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 25
3 .WAGA: 91
4.WZROST: 182
6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok
7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : izolat po treningu
16.Dieta: kcal na 0
FBW
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
WT,Cz- mma
Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s
- prostowanie nog w siadzie 2s
Biceps:
- młotkowy sieszac 2s
Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- wycisk hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- przysiad 3s
-
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
bede wdzieczny za wszelkie sugestie