ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic
mam 170cm i okolo 63kg
sniadanie ok 7.30
platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan
II sniadanie ok 11.30
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce
I obiad ok 14
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)
II obiad ok 17
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)
17.30 - 18.30 lub 19
trening +owoce
I kolacja ok 20
tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki
II kolacja ok 22
chudy twarog ok 200g
mam jeszcze pytanie odnosnie czy moge pomiedzy posilkami podjadac np owoce lub jakies wafle czy batony (oczywiscie mowa o nie wielkich ilosciach)
i pytanie drugie jakie jeszcze inne rzeczy moge stosowac zeby nie popasc w monotonie przy takiej diecie;)
z gory dzieki za odp