I śniadanie (6.45-7.00)
Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze całe 130g
Rodzynki suszone 60g
orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 15g
960kcal B:32 W:116 T:45
-----------------------------------------------------
II sniadanie (11.00)
Tran 10g
3 kromki shulstad z ziarnami 90g
Kefir 2% 200g
pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 20g
pomidor
filet z dorsza swieży 50g
552kcal B:22 W:41 T:32
----------------------------------------------------------
posiłek przed treningowy (14.00)
pierś z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
kiwi 150g
607kcal B:52 W:89 T:5
----------------------------------------------------------
TRENING (17.00-18.00)
----------------------------------------------------------
Białko Olimp matrix pro whey 35g
Banan 300g
mleko 2% 300g
posiłek po treningu
dorsz swieży 200g
Ryż preparowany 100g
szpinak/brokuły 200g
1113kcal B:86 W:178 T:11
-----------------------------------------------------------
ostatni posiłek (21.30-22.00) (kłade sie spać ok 23-24)
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 15g
sałata zielona
rzodkiewka
245kcal B:14 W:6 T:24
łącznie:
3473kcal B:205 W:430 T: 114
co daje na kgmc:
B:2,5 W:5,3 T:1,4
gra? :)