5 min biegu na rozgrzewke
1. przysiady ze sztangą x3
2. unoszenie tulowia z opadu x3
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3
4. wiosło sztangielką x3
5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3
6. sciaganie wyciugu górnego x3
oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min aero
do tego 2 x tydzień aero/cardio
co o tym myslicie??
:)