poniedziałek-A
sroda-B
piatek-a
sobota-B
A-
Nogi
przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen
Plecy
Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen
Klata
Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen
Barki
Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen
Biceps-Tricpes
Superseria uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie na skosie 3 serie 10,8,6 powtorzen
Nogi (łydki)
spinanie na palcach 3 serie 20 powtorzen
Brzuch 3x Pompki
B-
Nogi
prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 powtorzen
Plecy
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powtorzen
Klata
Wyciskanie sztangi- 3 serie 12,10,8 powtorzen
Barki
Podciąganie sztangi do szyji (nie pamiętam jak to się nazywa- 3 serie 10,8,6 powtorzen
Biceps-Tricpes
Superseria uginanie ramion hantlami młotkowym chwytem, prostowanie ramion za głowy hantlami. 3 serie 10,8,6 powtorzen
Nogi (łydki)
spinanie na palcach 3 serie 20 powtorzen
Brzuch 3x Pompki
Kolejność jest taka jaką chciałbym ćwiczyć , prosze o poprawieniu błedów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest- ok. 3500kcal
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
W poszukiwaniu mocy !