ten plan ćwiczę na zmianę
<A)
1.Przysiady 3 x 6-8
2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8
4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12
5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20
B)
1.Martwy ciąg 3 x 6-8
2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12
5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 >
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a0b235abc040ad38.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/805cd0c1fab1cf94.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e57dd00fdce171f3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d4233ef42d03d668.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d87061e30dc0361a.html
tu są moje zdjęcia...
proszę Was o pomoc...
Pozdrawiam i czekam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 89
Wzrost: 184
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 35,5
Obwód talii: 99,5-boki / 94 talia
Obwód uda: 57,5
Obwód łydki: 41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie liczyłem
Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: był taniec 2xtyg
Odżywianie: słodycze tylko niedziela, brak białego pieczywa od wakacji 2008r,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg<jak narazie jest siłownia i HIIT po czym ABS2>
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba raczej odpadają te na kofeinie<mam lekkie nadciśnienie i wole nie ryzykować kiedyś wziąłem i się dziwnie czułem>
Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie