1. Czy zmienić trening na FBW?
2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu?
3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu?
4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze zmniejszaniem ciężaru, czy może odwrotnie? A może w ogóle robić tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem, jak czyniłem do tej pory?
Oto mój trening SPLIT
Wtorek
Grzbiet
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 10 10 10 10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10
Martwy ciąg: 10 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10
Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10 10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10 10 10
Pompki w podporze tyłem: 10 10 10
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 10 10 10
Szrugsy: 10 10 10
Nogi
Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20
Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15
Przysiady wykroczne: 15 15 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: rolki, akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciągi, sztangi(łamana, olimpijska, prosta), sztangielki i ulubiony czajnik 20kg :D
Dieta: nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: wystające łopatki, zaokrąglone plecy
Zażywane suplementy: -
Ale chodzić już umiem, teraz chcę umieć latać!