Heh no ja mam szybka przemiane materi i ponoc to przez to :P
Juz daje plan:
PON klatka + tric
1wyciskanie lawka pozioma 5x5
2wyciskanie blisko rece 5x5
3wyciskanie glowa w dol 5x5
4rozpietka glowa w dol 5x5
5francuskie 5x5
6prostowanie rak siedzac za glowy (sztanga) 5x5
7prostowanie na wyciagu jedna reka 5x5
8
prostowanie na wyciagu inna pozycja ( :P )dwie rece 5x5
dzien 2
plecy+biceps
1podciaganie 5xmax
2zciaganie wyciagu do klatki 5x5
3przyciaganie sztangi do klatki w pochyleniu 5x5
4przyciaganie na wyciagu 5x5
5uginanie ramion sztanga łamana sojac 5x8
6modlitewnik sztanga lamana blisko rece 5x8
7modlitewnik szt. łamana nadchwytem 5x8
8uginanie ramion lezac na lawce skosnej ze sztangielkami 5x8
dzien 3
barki+ przedramie
1wyciskanie za karku 5x5
2unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia 5x5
3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5
4unoszenie sztangi przed siebie stojac 5x5
5 uginanie nadgarstka ze sztangielka / sztanga z przodu / sztanga z tylu
dzien4
nogi i lydki
przysiady ze sztanga/ prostowanie nog siedzac/ lezac/ wspiecia na palce/
na nogach mi tak bardzo nie zalezy :)
czasami jeszcze robie jeden dzien w ktorym cwicze biceps i triceps jednoczesnie :P
POZDRAWIAM :)