mam 17 lat i pilnie potrzebuje diety

waze ok 100 kg i mam 190 cm wzrostu chciałbym zrzucic z 20 kg potrzebuje jakiejs dobrej diety. dodam ze na razie nie stosowalem zadnych diet. co dzien o 6.30 zjadam sniadanie potem o 16 obied i o 20 kolacje. prosze o poradzenie mi jakies dietki i aktywnosci fizycznej jaka mam wykonywac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 190

Obwód klatki: nie miezylem

Obwód ramienia: nie miezylem

Obwód talii: nie miezylem

Obwód uda: nie miezylem

Obwód łydki: nie miezylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie miezylem

Aktywność w ciągu dnia: szkola, zajecia domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna ok 2 godz dziennie ok 2-3 razy w tygodniu

Odżywianie: 6.30 sniadanie
16.00 obiad
20 kolacja

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak najwiecej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

W tym linku masz wszystko co Ci potrzebne https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html. Poczytaj!

I pisze sie mieRZyc !!!!!!! to tak poza tematem