Pon
Klatka
Wyciskanie plasko 4x8
Wyciskanie hantli skos + 4x8
rozpietki hantlami 3x8
Biceps
Uginanie ramion 4x8
Uginanie chwytem młotkowym 4x8
Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8
Wtorek SW
Sroda
Triceps
Wyciskanie francuskie siedzac 4x8
Prostowanie reki z hantlem (za siebie) 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x12
Plecy
wiosłowanie hantlem 4x8
unoszenie tułowia leżac
czwartek SW
piatek
Barki
Wyciskanie siedzac 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x8
Unoszenie wzdłuz tułowia 4x8
Przedramie
Uginanie nadgarstka z hantlem
nawijanie sznurka z obciazeniem na hantel na przedramie 3x4
do tego 3xtygodniowo ABS2
Nog sztywno w dany dzien nie robie , do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia .
Twoja poprzeczka jest pod moją nogą.