* 100g płatków owsianych
* 150ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
* 3 Jajka na twardo
8:45 - Śniadanie II(szkoła)
* 100g pieczywa razowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 5g oliwy z oliwek
* poledwica z piersi kurczaka 50g
15.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej/ryżu białego
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
16:00 - Trening
17:20 - Posiłek potreningowy
* 3 Banany
* 80g tuńczyka w wodzie
18:30 - Obiad II
* 80g Cieleciny
* 80g Dorsza
20:00 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka