100 gram płatków owsianych
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
II posiłek ok.8.45
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
III posiłek ok 10.35
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
IV posiłek ok 13
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
V posiłek ok. 15
125 gram piersi z kurczaka
100 gram oliwy z oliwek
VI posiłek
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
VII posiłek
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
VIII posiłek
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
planuję w ciągu 14 tygodni zjechać ok 14kg wagi mam w opakowanie białka matrix 5.0 więc mogę uzupełnić braki białka. Co mogę tutaj skorygować? Mój budżet tygodniowy wynosi ok 105 zeta tygodniowo ponieważ mam dopiero 18 lat. Ćwiczę już parę lat. Posiadam dość dużą siłę lecz przez pęd na siłę i brak diety wyglądam na strasznie ulanego
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 180
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 93
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: od 6 miesięcy spożywam Pól kilograma piersi z kurczaka +pół kilograma sera białego chudego do tego 400gram chelba razowego 100gram makaronu i 200 gram ryżu
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów siłowych i 5 treningów aerobowych do 60 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję spożywać efedrynę
Stosowane wcześniej diety: brak
icq:377223037