Wiek:16
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal
-------------------------------------
I posiłek:461kcal
- 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla
- jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal
- 50gr płatków osianych=6/3,5/35=170kcal
II posiłek:250kcal
- 100g sera chudego=20/0,5/3,5=100kcal
- 200g jabłka=0,8/0,8/20=90kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal
III posiłek:(przed teningiem)390kcal
- 50g platkow kukurydzianych=3,5/1,2/38=182kcal
- 2 bialka=10/0,2/0,6=40kcal
- 2 zoltka=3/6/0,1=60kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal
- 100g jabłka=0,4/0,4/10=45kcal
IV posiłek:331kcal(po treningu)
- 100g piersi z kurczaka=21.5/1.3/0=99kcal
- 50g ryżu=3,3/0,3/38=172kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal
- Jakaś ostra przyprawa:P
V posiłek:100kcal
- 100g sera chudego
-------------------------------------
Wszystko:1532kcal
-------------------------------------
Z góry dziękuję! Pozdrawiam.