Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
Nie będę ukrywał że jestem zwolennikiem tej formy treningu. Mam nadzieję, że wdrożysz ten plan w życie. życzę sukcesów.
...
Napisał(a)
Chętnie spróbuję tak ćwiczyć ułożę coś pod siebie i wrzucę tutaj. Jednak tam kolega proponuje sesje A i B a ja czytałem gdzieś że na początek lepiej tylko jedną zrobić tylko teraz nie wiem gdzie prawda ? ;>
P.S a jeżeli ćwiczyłbym tym splitem który ja podałem ? wszystko z nim jest ok ?
P.S a jeżeli ćwiczyłbym tym splitem który ja podałem ? wszystko z nim jest ok ?
Gibons
...
Napisał(a)
A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ?
Ułożyłem coś takiego może być ?
Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ?
A:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8
Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8
Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.
B:
Nogi:
przysiady wykroczne
Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10
Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8
Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8
Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12
Tric:
Pąpki w podporze tyłem
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.
Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11
Ułożyłem coś takiego może być ?
Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ?
A:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8
Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8
Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.
B:
Nogi:
przysiady wykroczne
Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10
Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8
Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8
Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12
Tric:
Pąpki w podporze tyłem
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.
Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11
Gibons
Polecane artykuły