1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram
2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa
3.Filet z kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 gram surówki lub buraków
4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw
5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan
dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu?
razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy
Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest posilkiem przedtreningowym nie powinienem zamienic go kolejnoscia z posilkiem nr 5 zwazajac,ze jest on ostatnim przed snem ok godz 20-21.
Czego brakuje w diecie?Wiem,że grahamki sa nie za ciekawe ale niestety chce je poki co.