Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na skosie 12-6
Wyciskanie hantli w górę 12-6
Wyciskanie sztangi na krótkim chwycie 12-6
Francuskie wyciskanie leżąc 12-6
Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6
Środa:Plecy&biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6
Unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-6
Unoszenie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-6
Drążek za kark
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-6
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6
Podciąganie hantli leżąc(brzuchem) na ławeczce 12-6
Piatek:barki&kaptry +przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 12-6
Wyciskanie sztangi przodem 12-6
unoszenie hantli w górę siedząc 12-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 12-6
uginanie nadgarstków ze sztangą/hantlami NAD I POD chwytem
Kaptury to nie wiem jakie ćwiczenie :(
Niedziela:nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12-6