Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1005
A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ??
Waga 80kg
Wiek 17
Wzrost 179
Staż 14 miesięcy
Zapotrzebowanie kcal: 2300
Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?
Na razie jem tak (pewnie źle):
Posiłek 2 11.30-12.30
-2 Jabłka 300g (150kcal B 1 W 30 T 1)
-Tuńczyk w wodzie 100g (110 kcal B 22 W 1 T 1)
Posiłek 3 15.00 -16.00
Tu nie wiem za bardzo co zjeść
Posiłek 4 18.00-19.00
Ser twarogowy chudy 125 g(125 kcal B 25 W 4,5 T 0)
Pomidor , plaster wedliny drobiowej
Suple
Activlab BCAA 1000 (przyjmować 3 tabletki po i przed wysiłkiem czy 1 rano 2 przed treningiem 2 po treningu i 1 na noc?
Avtivlab Thermo Shape ( 1 przed śnaidaniem i 2 przed obiadem ,oczywiście 30 minut przed )
Activlab L-carnitine 600 ( 2 tapsy 1h przed wysiłkiem)
Szacuny
12
Napisanych postów
1139
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8505
"Waga 80kg Wiek 17
Wzrost 179
Staż 14 miesięcy
Zapotrzebowanie kcal: 2300 Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?"
Załamałem się
Na razie jem tak (pewnie źle): Ano źle. Ale ważniejszy jest dla nas jadłospis jaki masz zamiar rozpoczynając redukcję. To co było wcześniej jest zbędne.
Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening interwałowy ?? Interwały. Jak dasz radę robić porządnie.
Szacuny
82
Napisanych postów
1910
Wiek
4 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29229
1. Ułóż poważną dietę
2. Wywal suple odkładając je na póżniej
3. Przy Twojej wadze i wzroście imo nie może być tragedii jeno mięśni mało.
4. Zapotrzebowanie 2300, dieta 2100-2000 :]
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1005
Moje wymiary to 110 w klatce ,128 w barkach , 92 pas , 38 prawa łapa i 37,5 lewa łapa , rekord na płaskiej 107kg ,więc z tym mięchem chyba tak źle nie jest. Ćwiczę brzuch i mam jego mięśnie ,ale niestety przykryte tłuszczykiem i na nim chcę się głównie skoncentrować.
Szacuny
3
Napisanych postów
167
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6214
otto18: tluszczu nie spala sie miejscowo wiec nie da sie zhubic tluszczu tylko z brzucha. Robiac setki brzuszkow bez odpowiedniej diety i tak beda one przykryte tluszczykiem. Skoncentruj wiec sie na odpowiednio zbilansowanej diecie a tluszczyk zniknie :)