Pisze w sprawie dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy.
Wzrost: 183cm
Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem)
Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha
Poniedziałek (dzień treningowy)
1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło)
Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej.
TRENING
2. Posiłek po treningowy: Puszka tuńczyka (w wodzie) + 1/2 puszki fasoli + ryż + pomidor + dużo pieprzu (jakoś tak ostatnio mi posmakował)
3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor
4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3)
5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor
Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki)
1. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub jajecznica zamiennie z 3 jajek + 2 kromki chleba)
2. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka)
3. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3)
4. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka)
5. 1/2 torebki ryżu + ½ puszki tuńczyka + fasola lub groszek + pomidor + pieprz :)
I w zasadzie podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe.
No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D.
Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D
Ahaa oczywiście chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, rowerek, brzuch i trening siłowy . . . narazie obiegówka 3 tydzień.
Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2009-04-08 11:15:42