Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś zupa.Natomiast na kolacje już tylko jogurt lub serek wiejski lub sałatka z warzywami polana naturalnym jogurtem.Generalnie zero fastfoodów, zero słodyczy, zero smażonego i tłustego,zero mięsa czerwonego, a do tego codziennie rano 15-20 min brzuszków, przysiadów? Czy osiągne jakiś efekt w przeciągu dajmy na to miesiąca?I jak osiągne swój cel jak to zrobic żeby nie utyć?
Pozdrawiam
Powrót do góry
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 52
Wzrost: 161
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 21
Obwód talii: 70
Obwód uda: 48
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Praca od 8 do 16ej, troche siedząca, troche sie trzeba poruszać, przespacerowac kilka razy dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, średnio 30 min 4 razy w tygodniu, codziennie 20 min cwiczeń brzucha, przysiady.
Odżywianie: wczesniej nie ograniczałam się w niczym , jadłam pełno fast-foodów, tłustych rzeczy, słodyczy i po nocy, ważyłam wtedy 58 kilo, ze 2 lata temu schudłam do 49,w wyniku bardzo drastycznej diety, miałąm potem napady obzarstwa, prowokowanie wymiotów, obecnie już tego nie ma,lubie ciemne pieczywo, białe mięso, kocham warzywa, nie jadam słodyczy, fast-foody bardzo rzadko, czerwone mięso może ze 2 razy w miesiacu, w pracy tylko jogurty i owoce, czasami coś smażonego, typu jajecznica czy warzywa na patelnie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 minut rano ćwiczenia brzucha, przysiady, ponewaz nie cierpie swojego brzucha
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: 800 kcal