Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!).
Zapotrzebowanie 2100kcal
W tym: Białka - 160g,
Tłuszcz - 115g,
Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g
I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5):
100g ser biały
170g szprot w pomidorach
50g cebula
100g oliwki zielone
II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7)
150g jajko całe
20ml oliwa z oliwek
30g orzechy włoskie
III posiłek ( B-41 T-17,5 W-45,3 ) przed treningiem
150g pierś z kurczaka
375g warzywa
10ml oliwa z oliwek
IV posiłek ( B-32 T-5 W-30 ) po treningu
25g Odżywka białkowa
100g banan
200ml jogurt 2%
V posiłek ( B-33 T-1,2 W-0 )
200g mintaja gotowanego
Proszę koledzy o poprawę i wskazówki
Pozdrawiam