prosze o jakas opinie i sugestie co do tego.
oto plan:
Poniedziałek
1) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/6/
- Rozpietki 2s 10/10 - stały ciezar
2) Bicieps
- Na przemian stronne uginanie ramion 3s 10/10
- Unoszenie sztangi stojac 3s 12/10/8
3) Przedramie 5s 12/10/8/6/6
Środa
1) Plecy
- martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/6/6
- wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/6
- wiosłowanie hantlą 3s 12/10/8
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- wspięcie na palcach 3s 10/10/10
2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s 12/10/8/6
- Prostowanie ramion w podporze o kolano 2s 10/10
Piątek
1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/10/8
- Unosznie do przodu 3s 12/10/8
2) Kaptury
- Szrugsowanie ze hantlami 2s 15/15
- Szrugsowanie ze sztanga 4s 10/10/8/6
3) Bicieps
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s 10/8/6
4) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6