Tak jak w tytule potrzebuje planu na siłę na poniższe partie mięsniowe:
-klatka (wyciskanie na płaskiej)
-barki (wyciskanie siedząc)
-nogi (przysiad)
-biceps (uginanie ramion ze sztangą)
Jak sie komus chce to prosze o napisanie w miare szczegółowo, a jak nie to przynajmniej ilosc serii, powtorzen i tempo
z góry dzięki wszystkim, pozdro ;)