A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
- Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8
- Łydki (wyciąg) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8
2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy lepiej wrócić do SPLITA?
3.Czy przy treningu FBW, gdzie nogi robię 3 razy w tyg. 5-6km rowerem 1 raz w tygodniu będzie szkodzić, czy spowoduje tylko dodatkowe zakwasy?